[...] musiałem sobie ogarnąć lekko życie. To tak, przez te 20 dni w nie było ćwiczeń ani diety, myślę, że nie jadłem więcej niż 3000kcal dziennie (nie wiem czy można to zaliczyć jako roztrenowanie?) no, ale zacząłem prace a po niej praktycznie w ogóle nie miałem siły się ruszać. Obecnie jak kończę robotę to mam siłę i ochotę robić coś jeszcze tak [...]
[...] bioder i ustawionymi równolegle do siebie (podobnie mówi moja fizjo). To już w ogóle jest hardkor na maxa i wydaje się niemożliwe. A już zupełnie nie mogę sobie wyobrazić, jak w takiej pozycji "otworzyć biodra" albo zrobić przysiad z pionowym tułowiem. To jak to jest? Tak na serio odmian przysiadów jest bardzo wiele. Moim skromnym zdaniem [...]
[...] sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy zaszły w zasadzie po tyg od porodu. Wydaje mi sie ze miałam jakiś rozszczep mięśni brzucha (to [...]
Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]
Zgadzam się z kolegą djfafa to jest forum sportowe tu się mowi o cwiczeniach jak je robic jak********* sport a nie o tym jak od sportu unikać. Popatrzcie na nasze społeczenstwo jak to może być ze zdrowe dzieci dostają od rodziców pozwolenie na to żeby nie uczestniczyc w zajeciach wf. Ile tych godzin teraz jest w tygodniu 3-5. Dla niektórych z [...]
[...] przed treningiem). W sumie to dopiero 5 dzień, ale tak: 1. Potliwość wyraźnie większa, szczególnie na treningu. Pot ma wyraźny zapach Venoma, nos w opakowanie i każdy wie o jaki zapach chodzi:D 2. Wytrzymałość i ochota do trenowania dużo większa. (Boje się co będzie jak odstawie, żeby nie było efektu odwrotnego) 3. Pierwsze dwa dni jadłem [...]
Ja biore od 5 dni.Na razie po 1 kapsie rano.Wcześniej brałem Hydoxycuta i podobnie jak wtedy nic nie czuję...:)Aha zauważyłem na ciele jakies malutkie czerwone kropki po Venomie- takie jakby mialy pieprzyki sie robic z nich później.Co to może byc?
[...] Jeszcze mam taki problem, od ostatniego cyklu na metce czasem boli mnie brzuch, nieraz nie mam apetytu, biore hepatil dalej po cyklu, ale czuje, ze coś nie gra tak jak trzeba, moze temu ze podbijalem szalenie te dawki. Jakie wykonać badania i gdzie takie coś zrobić, i jaka jest tego cena? A jakie te szalone dawki wyglądają? Tu masz [...]
jak chcesz robić jak w artykulke to rób tak jak w nim opisane jest. Ja Ci pdoałem co robić a ćwiczenia już sam sobie mzoesz rzpisać czy ze swojego planu poprzenosić. Tak fbw polega na trenowaniu całego ciała na 1 sesji https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] czas żeby łapka poszła :]. Mam różnice między lewym a prawym bickiem (1.5 cm) spowodowane to jest, że w hokeja gram na lewo ;) Chciałbym się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak przestawie się całkowicie na hantle na każdym ćwiczeniu, żeby zlikwidować tą dysproporcje. Bicka robię razem z plecami i mam prośbę, żebyś napisał mi jakie ćwiczonka mam [...]
cyklon04 ciezary faktycznie były za duze ale 3 cwiczenia na biceps to jest dobrze tylko niewiem czemu samymi sztangielkami robisz musisz zmniejszyc ciezar i jak cwiczysz to napinaj miesnie i niestaraj sie na sile to brac tylko postaraj sie dokładnie to robic a zobaczysz to zadziala a jesli chodzi o to czy mozna miec wiencej to mozna ale przytyjesz [...]
[...] powturzen musze zrobic i czy musze to robic na sile jesli ciezar jest juz zbyd duzy to zmniejsz go i staraj sie wykonywac tyle samo powturzen a jesli chodzi o to czy sie zerwie to jest wszystko mozliwe to jest sport w kturym zdazaja sie kontuzje ale naprawde jak czujesz juz ze nie bedziesz dał rady to najlepiej zmniejsz ciezar pozdro dla ciebie
przeczytalem wszystkie posty, ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi: zrobilem 6 tyg wytrzymalosciowy, koncze siłowy, chce zrobic tydzien przerwy na regeneracje i zrobic 6 tygodniowy cykl na kretce, i teraz pytanie jak ma robic ten trzeci cykl, czyli masowy ? przez 3 tyg jedno cwiczenie? a co potem ? prosze o odpowiedz. pozdrawiam
przeczytalem wszystkie posty, ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi: zrobilem 6 tyg wytrzymalosciowy, koncze siłowy, chce zrobic tydzien przerwy na regeneracje i zrobic 6 tygodniowy cykl na kretce, i teraz pytanie jak ma robic ten trzeci cykl, czyli masowy ? przez 3 tyg jedno cwiczenie? a co potem ? prosze o odpowiedz. pozdrawiam
ale mawashi gdzies pisal, jakiemus typowi ze jak sie dobrze wysypia i am dobra diete to dla tego ze bierze kreatyne to mozna zrobic wyjatek, i dolozyc jedno cwiczenie. No ale ile czasu mam znowu robic ten wytrzymalosciowy ? po trzech tyg koniec ? czy jeszcze raz ten 8-6 powt ?
mawashi piszac sztanga na mnodlitewniku chodzi ci o lamana czy prosta?czy ma to duze znaczenie ktora robic i jaki zakres ruchu ?dopelnego wyprostu czy jak???
[...] sztangielek chwyt młotkowy 3x 6-8 4 tygodnie przerwa 2 minuty Uginanie na modlitewniku 4x 10-12 I teraz moje pytanie czy dobrze zrozumiałem twoje założenia :) i co po tych ostatnich 4 tygodniach regeneracja i już normalny trening na biceps czy jak ?:D ps. I co z regeneracja po każdej fazie ją robić czy dopiero po 16 tygodniach ? z góry dzięki.
[...] bym nie robił w 4 seriach, raczej nie chciałbym tego robić stałym ciężarem. Jest to jednak pełna izolacja bicepsu, więc chociażby z racji tego nie szalejemy z progresją. Z chwytem to jak już ktoś powiedział...wężej-głowa zewnętrzna, szerzej-głowa wewnętrzna bicepsu. Choć na modlitewniku i tak jest lekki nacisk na głowę zewnętrzną.
[...] co jest napisany na pierwszej stronie ale nie mam zakwasów w ogóle, wiec co mam zmienić? I takie jeszcze pytanie chodzi mi o to że większość ludzi ćwiczących na siłowni ma tak jak by "wybuloną" rękę (biceps) nad zgięciem, widać to przy wyprostowanej ręce, a ja ćwicze już z 3 lata i zbytnio tego nie widać, wiec od czego to za leży??
Redukcja 100kg
